Hvordan tar vi opp vitamin d fra solen?

Innholdsfortegnelse:

Hvordan tar vi opp vitamin d fra solen?
Hvordan tar vi opp vitamin d fra solen?

Video: Hvordan tar vi opp vitamin d fra solen?

Video: Hvordan tar vi opp vitamin d fra solen?
Video: Staysman & Lazz - En godt stekt pizza 2024, Mars
Anonim

Når huden din blir utsatt for sollys, lager den vitamin D fra kolesterol. Solens ultrafiolette B (UVB)-stråler treffer kolesterol i hudcellene, og gir energien til vitamin D-syntese. Vitamin D har mange roller i kroppen og er avgjørende for optimal helse (2).

Hvor lenge må du være i solen for å få vitamin D?

Sola er vår beste naturlige kilde til vitamin D. Å tilbringe selv en kort stund i solen kan gi kroppen alt av vitamin D den trenger for dagen. I følge Vitamin D Council kan dette være: 15 minutter for en person med lys hud.

Hva er den beste måten å absorbere vitamin D?

Bedre absorbert med Meals Vitamin D er et fettløselig vitamin, noe som betyr at det ikke løses opp i vann og absorberes best i blodet når det pares med mat med høyt fettinnhold. Av denne grunn anbefales det å ta vitamin D-tilskudd med et måltid for å øke absorpsjonen.

Kan du få vitamin D fra solen gjennom klær?

Hvis du bruker klær som dekker det meste av huden din, kan du risikere å få vitamin D-mangel. Dette betyr også at folk som trener innendørs i vintermånedene kan måtte grave i kroppens vitamin D-lagre hvis de ikke inntar nok, noe som ytterligere øker risikoen for mangel.

Hvorfor kan jeg ikke absorbere vitamin D fra solen?

Folk med mørk hud, som har mindre evne til å produsere vitamin D fra solen. Personer med lidelser som Crohns sykdom eller cøliaki som ikke håndterer fett riktig, fordi vitamin D trenger fett for å bli absorbert.

Anbefalt: